In de VS neemt de levensverwachting over het algemeen toe. Hoewel de gemiddelde levensverwachting in 1900 47,3 jaar was, steeg deze in 1950 tot 68,2 jaar en in 2019 tot 78,9 jaar. De vooruitgang is voornamelijk aan verbeteringen in sanitaire maatregelen en de gezondheidszorg te danken. Jammer genoeg gaat een langere levensduur niet altijd met een betere levenskwaliteit gepaard.
Naast een langere levensduur moeten we ook rekening houden met het behoud van functionele zelfstandigheid (het vermogen om activiteiten van het dagelijks leven zelfstandig uit te voeren). Op oudere leeftijd ondergaan ouderen veel fysiologische veranderingen die aan de verslechtering van hun levenskwaliteit bijdragen. Lichaamsoefeningen spelen een fundamentele rol in het behoud van functionele zelfstandigheid.
Met het ouder worden neemt de vetvrije lichaamsmassa af en wordt door vetweefsel vervangen, waardoor het calorieverbruik op oudere leeftijd afneemt, wat voor de ontwikkeling van obesitas en alle daaruit voortvloeiende problemen bevorderlijk is. De genotzucht van ouderen is een probleem, omdat het deze effecten versnelt. Het is belangrijk om luiheid te overwinnen, met fitness te beginnen en van de talloze voordelen te profiteren die ondanks hogere leeftijd behaald kunnen worden.
De voordelen zijn onder andere een hoger energieniveau en een betere cardiorespiratoire conditie, een preventieve factor voor het ontstaan van hart- en vaatziekten, obesitas, diabetes, hypertensie, dyslipidemie, psychische aandoeningen en kanker.
Fitness is belangrijk voor de spijsvertering en voor een gezonde conditie van lichaam en geest. Je hebt lichaamsoefeningen nodig.
Ellen G. White. Adviezen over dieet en voeding blz. 103
Een van de gevolgen van het ouder worden is de verminderde productie van maag- en pancreassappen. De spijsvertering vertraagt, voedsel blijft langer in de maag. Dit verhoogt het risico op gastritis en reflux, een klacht die veel bij ouderen voorkomt. Velen klagen over een hoge gasproductie in de maag of darmen. Omdat de transittijd van het spijsverteringskanaal afneemt, vindt er meer gisting plaats. Een wandeling direct na de maaltijd kan al deze symptomen verlichten.
Fitness verbetert de spierspanning in het hele lichaam. Ons maagdarmkanaal bestaat uit onwillekeurige gladde spieren. Als we dagelijks aan Fitness doen, normaliseert dit in de meeste gevallen de darmtransit en bereiken goede resultaten die de levenskwaliteit van ouderen verbeteren.
Fitness helpt ook om fysiologische, morfologische en functionele veranderingen die tijdens het natuurlijke verouderingsproces ontstaan en een negatieve invloed op de functionele capaciteit van het individu hebben, te voorkomen. De belangrijkste veranderingen zijn de vermindering van de vetvrije massa en de ophoping van vetweefsel, die het risico op vroegtijdige sterfte, naast het verlies van spierkracht, vermindering van de aerobe capaciteit en flexibiliteit verhogen.
Een vermindering van de vetvrije massa vermindert in het algeheel de opname van glucose en vrije vetzuren in de spieren, wat insulineresistentie veroorzaakt en tot type 2 diabetes leidt als dit niet wordt teruggedrongen. De toename van vrije vetzuren in de bloedbaan draagt bij aan het ontstaan van dyslipidemie en een groter risico op de vorming van arteriële plaques.
Vanaf de leeftijd van 40 jaar wordt de vetophoping op 1 kg per decennium (een periode van 10 jaar), naast het verlies van 12% tot 14% van de kracht geschat en met een duidelijkere afname van 5% van de spiermassa na de leeftijd van 65 jaar, in het bijzonder in de onderste ledematen.
Veel ouderen presenteren het verlies van functionele onafhankelijkheid als hun grootste probleem. In de VS heeft 2 op de 5 personen ouder dan 65 jaar melding van een of andere vorm van invaliditeit gemaakt. Dit probleem moet worden verholpen zodra het wordt vastgesteld, zodat het in de toekomst niet tot een verlies van hun functionele zelfstandigheid leidt.
Een ander punt van zorg is, dat met de afname van de vetvrije lichaamsmassa (sarcopenie) ook het botmineraalgehalte afneemt. Door een combinatie van lichamelijke activiteiten, inname van goede calciumbronnen, zonlicht om de aanmaak van vitamine D te stimuleren, vitamine D-supplementen en voldoende slaap, kan dit symptoom worden verlicht. Lichamelijke activiteit heeft invloed op de botten waardoor de opbouw van botten, naast de productie van groeihormoon wordt gestimuleerd.
Een actieve levensstijl kan door het verbeteren van neuromotorische status, kracht, flexibiliteit, balans en cardiorespiratoire capaciteit functionele beperkingen voorkomen of uitstellen .
Fitness helpt om een lang leven met levenskwaliteit te hebben. Kom vandaag nog in beweging!
Blijf geinformeerd
Meld je aan voor onze nieuwsbrief en blijf op de hoogte over je gezondheid
Ricardo Vargas de Andrade is een voedingsdeskundige gespecialiseerd in emotioneel beheer. Hij is een internationaal spreker, en heeft al verschillende programma’s voor het Novo Tempo TV kanaal geproduceerd.
Geef een reactie