De weken tussen Thanksgiving en Nieuwjaarsdag kunnen een grote uitdaging zijn voor mensen die willen afvallen (of op gewicht willen blijven). De overvloed aan koekjes, rijke desserts en drankjes, in combinatie met verhoogde stressniveaus, slaapgebrek en een sedentaire levensstijl, leidt tot de perfecte mix om van het goede pad af te raken. Bovendien geven we onszelf vaak een stilzwijgende ‘toestemming’ met eten en drinken te overdrijven. Het zijn tenslotte de feestdagen.
Studies hebben uiteenlopende resultaten over hoeveel gewicht er tijdens de feestdagen wordt aangekomen, maar het gemiddelde lijkt tussen de 1 en 6 pond te liggen. Het probleem is, dat de meeste mensen dat gewicht nooit weer kwijtraken, dus in de loop der jaren kunnen die kilo’s behoorlijk oplopen.
Laten we ons dus deze feestdagen ten doel stellen om op gewicht te blijven. Hier zijn 10 tips die ons helpen om gezellig te blijven en toch die extra kilo’s te vermijden:
1. Maak je omgeving gezond! Neem geen junkfood, snoep, kaasplankjes en snoep meer mee naar huis, naar het kantoor, in de auto of waar u ook bent. Wees lief voor uzelf en vermijd de mentale en fysieke strijd om een pakje koekjes. Als het binnen handbereik ligt, zal het u waarschijnlijk blijven lokken totdat u het hebt opgegeten. Maar als de koekjes er niet zijn, wint u.
2. Laat gezonde voeding de ongezonde voeding verdringen. Plan vooruit en zorg dat je altijd voldoende gezonde voeding en snacks bij de hand hebt, zodat je ze kunt eten wanneer je daar behoefte aan hebt. (Let op: het sleutelwoord hier is VOORUIT PLANNEN. Wacht niet tot je trek krijgt.)
3. Eet vooraf. Kies voor elke maaltijd een salade met een magere dressing, groentesoep, een appel of gewoon een groot glas water. Het is bewezen dat vooraf eten het totale aantal calorieën dat tijdens een maaltijd wordt gegeten, vermindert. Als je voedingsmiddelen met een lage caloriedichtheid eet wanneer je het meest hongerig bent, zul je er waarschijnlijk meer van eten. Bovendien geeft vooraf eten je lichaam de tijd om verzadigingshormonen hun werk te laten doen.
4. Eet meer calorieën aan het begin van de dag en minder naarmate de dag vordert. Vanwege ons circadiane ritme, onze leeftijd, ons metabolisme en andere factoren zorgt voedsel dat ’s avonds wordt gegeten, vooral na 19.00 uur, voor meer gewichtstoename dan hetzelfde voedsel dat eerder op de dag wordt gegeten.
5. Feestjes en familiebijeenkomsten. Weet wat je gaat eten voordat je naar tante Dorothy gaat. Neem een pan soep, een ovenschotel, een salade en/of een dessert mee dat bij een gezonde levensstijl past. Eet misschien thuis alvast iets kleins voordat je vertrekt, zodat je later geen honger krijgt.
6. Het is oké om niet naar bepaalde feestjes te gaan! Als een bijeenkomst te stressvol of te verleidelijk is, is het oké om nee te zeggen! Iedereen heeft het druk in deze tijd van het jaar. Ook al zou je heel graag naar de koekjesmarkt gaan, is het prima om te zeggen dat je al iets anders gepland hebt.
7. Pas op voor die extra vetten! Feestelijke gerechten – zelfs plantaardige – kunnen verrassend rijk en calorierijk zijn. Denk aan romige stoofpotjes, kaas op basis van noten en decadente desserts. Hoewel deze plantaardige lekkernijen heerlijk en feestelijk zijn, bevatten ze vaak veel vetten en suikers die gemakkelijk veel calorieën opleveren. Met al die gezellige bijeenkomsten en verrukkelijke gerechten is het gemakkelijk om te overdrijven.
8. Drink je calorieën niet. Suikerhoudende dranken zoals frisdrank, kerstpunch, zoete thee en latte’s zijn een van de grootste boosdoeners als het op gewichtstoename aankomt. Kies in de eerste plaats voor water, gevolgd door kruidenthee. Als je de ‘‘ bruis’ van frisdrank mist, probeer dan eens koolzuurhoudend water met een beetje cranberry- of ander vruchtensap.
9. Zorg voor beweging. Tijdens de feestdagen eet je vaak enorm veel en vervolgens ga je een paar uur naar een wedstrijd kijken of zit je gewoon lekker te luieren. Neem je dit seizoen voor om op te staan en te bewegen! Maak ’s ochtends een wandeling, ga na de maaltijd met het hele gezin wandelen. Ga met je vrienden een potje zaalvoetbal spelen, ga sleeën of schaatsen.
10. Laat alles niet om het eten draaien. De feestdagen hoeven niet te betekenen dat je je volpropt, maar ook niet dat je jezelf alles moet ontzeggen! Geniet van je vrienden en familie, speel spelletjes, zing mee en concentreer je op het doel van de feestdagen: tijd doorbrengen met de mensen om wie je geeft. Je kunt je zelfs aanmelden als vrijwilliger om anderen op een of andere manier te helpen.
Bedenk dat de feestdagen voorbij zullen zijn voor je het weet.
Zou het niet fijn zijn om op nieuwjaarsdag wakker te worden zonder een opgeblazen gevoel en te weten dat je geen gram bent aangekomen? Als je nog wat gewicht moet verliezen, heb je in ieder geval geen extra kilo’s erbij gekregen waar je het komende jaar mee aan de slag moet. Maar dat is een onderwerp voor een andere keer.
Blijf geinformeerd
Meld je aan voor onze nieuwsbrief en blijf op de hoogte over je gezondheid
Cyd Notter is een door het Center for Nutrition Studies gecertificeerd professional, een erkend PCRM Food for Life-instructeur, een gecertificeerd Starch Solution-instructeur en een voormalig gecertificeerd gezondheidsvoorlichter voor Wellness Forum Health. Ze is ook een voormalig krantencolumniste en auteur van het bekroonde boek The “Plan A” Diet.
Geef een reactie