Wist je dat in een recent onderzoek ongeveer 74% van de mensen aangaven dat ze zich tijdens een bepaalde periode in hun leven zo gestrest voelden dat ze het niet meer aankonden?1)Resultaten uit het onderzoek van 2018 door de Mental Health Foundation.https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/mental-health-statistics/stress-statistics Misschien ben je nog niet zover, maar het is de moeite waard om een aantal eenvoudige veranderingen in je levensstijl te maken om je stresslevels te verlagen voordat het zover is.

Het goede nieuws is, dat er gewoon mogelijkheden vanuit huis bestaan om je dagelijkse stressgevoelens te verminderen. Hier zijn een paar van de beste tips.
Training
Sporten is de beste manier om met stress om te gaan.
Als je je overbelast voelt, heb je misschien geen zin om snel naar de sportschool te gaan om te zweten. Toch is lichaamsbeweging een geweldige manier om endorfine – en positieve gevoelens – door je lichaam te jagen. Mensen die regelmatig sporten hebben minder last van angsten dan hun gelijken.2)M.H.M. De Moor, et.al. Regular exercise, anxiety, depression and personality: A population-based study. Preventive Medicine, Volume 42, Issue 4, 2006,Pages 273-279
https://doi.org/10.1016/j.ypmed.2005.12.002
Als je sport – al is het maar een beetje – verminder je de hoeveelheid stresshormonen in je lichaam en vervang die door nuttige endorfines, die je gemoedstoestand verbeteren.
Sporten kan ook de slaapkwaliteit verbeteren, die vaak door angst en stress negatief wordt beïnvloed. Als je voldoende slaapt, ben je beter in staat om met stressvolle emoties om te gaan.
Zoek een activiteit die je leuk vind, om het meeste uit je trainingsroutine te halen en verwerk het in je schema – ook al is het elke avond maar een stretchsessie.
Word sociaal
Had je wel ooit de neiging om jezelf af te zonderen als je gestrest of nerveus was? Je bent niet de enige. Maar wanneer je je uit je sociale groep terugtrekt, kan dat je stress verergeren. Deel van een groep mensen uitmaken die van je houden en om je geven, kan je door moeilijke tijden heen helpen.
Uit een onderzoek bleek, dat tijd met vrienden doorbrengen helpt om de natuurlijke stressverlichter oxytocine vrij te maken. Sommige professionals noemen de socialisatierespons zelfs de “”vrienden maken“” benadering, in plaats van het “”vechten of vluchten“” dat we bij stress gewend zijn.3)Taylor SE, et.al. Biobehavioral responses to stress in females: tend-and-befriend, not fight-or-flight. Psychol Rev. 2000 Jul;107(3):411-29. doi: 10.1037/0033-295x.107.3.411
Wanneer je iemand niet persoonlijk kunt ontmoeten, zoek dan een andere manier om contact te maken. Je kunt een vriend of familielid opbellen om over de dingen te praten waar je over gespannen bent. Begin een video call of stuur iemand gewoon een sms als dat zou helpen.
Zorg dat je lacht
Heb je weleens gemerkt dat het moeilijk is om op de dingen die je angstig of gestrest maken geconcentreerd te blijven wanneer je lacht?Lachen is werkelijk goed voor je gezondheid, zowel op lichamelijk als op geestelijk gebied. Het helpt de spanning in je spieren te verlichten en vermindert je stressreactie.

Regelmatig lachen kan na verloop van tijd je humeur verbeteren en je immuunsysteem helpen beter te werken. Volgens een onderzoek onder mensen die aan kanker leden, ervoeren mensen die het meest lachten meer stressverlichting dan degenen die alleen maar afleiding hadden.4)Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. The effect of mirthful laughter on stress and natural killer cell activity. Altern Ther Health Med. 2003 Mar-Apr;9(2):38-45. PMID: 12652882.
Lees een grappig boek of spreek met een vriend(in) die je vaak aan het lachen brengt. Als je om je eigen fouten kunt lachen, kan dat heel stressverlagend werken. Zelfs als je alleen maar giechelt om iets op tv, ontspan je.
Zelfzorgactiviteiten in praktijk brengen
We kunnen er allemaal baat bij hebben om meer tijd en moeite in onszelf te investeren. We leven in een maatschappij waarin het steeds gebruikelijker wordt dat mensen hun prioriteit in te veel werken of weinig slapen zetten. Dit zijn echter de dingen die stress in de hand werken.
Soms is het belangrijk om naar je leven te kijken en jezelf de vraag te stellen wat je nodig hebt om je beter te voelen. Dat kan betekenen, dat je de tijd neemt die je voor jezelf nodig hebt en “nee” zegt als anderen je om hulp vragen. Het is niet egoïstisch als je je grenzen hebt bereikt – het gaat erom dat je eerst jezelf helpt.
Goede zelfzorg kan ook betekenen dat je je gewoontes verandert. Ga eerder naar bed of verander je menu’s en eet gezonder voedsel. Investeer tijd en energie in dingen die je goed laten voelen – zelfs wanneer het gewoon een lang bubbelbad is.
Probeer iets nieuws
Uiteindelijk heb je soms alleen een nieuwe passie nodig om van je stress af te komen.
Met het oog daarop, waarom probeer je niet iets nieuws? Neem een kunstcursus met een vriend en kijk of je angst verdwijnt door elke dag creatief bezig te zijn. Er zijn genoeg onderzoeken die aangeven dat creatieve activiteiten je angstniveau kunnen verminderen.

Als kunst niet je ding is, probeer dan om te leren koken. Een cursus volgen waarin je leert hoe je heerlijke en voedzame maaltijden klaarmaakt, is een uitstekende manier om een nieuwe hobby te beginnen. Als je kookt, ben je gefocust op wat je in de keuken doet, in plaats van al je energie aan het piekeren te besteden over de dingen die je dwarszitten. Bovendien kan het leren koken je ook helpen om gezonder te eten!
Misschien wil je voor een lokale organisatie vrijwilligerswerk doen om de voldoening op de gezichten van degenen te zien die je hebt geholpen. Dit kan je veel voldoening schenken en je aandacht van de dagelijkse zorgen afleiden. Bovendien, als je met mensen in contact komt die het nog slechter hebben dan jij, dan lijken jouw problemen toch niet zo groot.
De volgende keer dat je je gestrest voelt, kun je een van deze effectieve strategieën uitproberen. Maak er een gewoonte van om ze regelmatig te gebruiken en je zult meer plezier in je dagelijks leven krijgen. En koop de 10-minuten gids voor stressmanagement om een duidelijk plan op te stellen over hoe stress onder controle gehouden kan worden.
Heb je een engelse gids nodig om je te helpen begrijpen hoe je op een allesomvattende manier met stress kunt omgaan? Leer hoe je stress, mentaal, fysiek, emotioneel en strategisch in je leven kunt bestrijden.

Martin Neumann heeft in 1998 een opleiding voor levensstijlinterventies in het Wildwood Lifestyle Center & Hospital genoten. Sindsdien heeft hij in verschillende delen van de wereld lezingen over een gezonde levensstijl en natuurlijke geneesmiddelen gegeven. Martin is tevens ook de oprichter van de website Abundant Health.
Referenties
↑1 | Resultaten uit het onderzoek van 2018 door de Mental Health Foundation.https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/mental-health-statistics/stress-statistics |
---|---|
↑2 | M.H.M. De Moor, et.al. Regular exercise, anxiety, depression and personality: A population-based study. Preventive Medicine, Volume 42, Issue 4, 2006,Pages 273-279 https://doi.org/10.1016/j.ypmed.2005.12.002 |
↑3 | Taylor SE, et.al. Biobehavioral responses to stress in females: tend-and-befriend, not fight-or-flight. Psychol Rev. 2000 Jul;107(3):411-29. doi: 10.1037/0033-295x.107.3.411 |
↑4 | Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. The effect of mirthful laughter on stress and natural killer cell activity. Altern Ther Health Med. 2003 Mar-Apr;9(2):38-45. PMID: 12652882. |
Geef een reactie