5 theesoorten die stress verminderen en slaap bevorderen

Stress wordt niet voor niets de stille sluipmoordenaar genoemd. Van paniekaanvallen tot slaapproblemen, een dosis stress kan op verschillende manieren schade toebrengen aan je gezondheid.. Toch zijn de meesten van ons zodanig eraan gewend om het hamsterwiel van chronische stress bij te houden, met gevolg dat we dit probleem negeren totdat het te laat is.

Overmatige stress zal zich snel op onze slaapkwaliteit uitwerken, wat op zijn beurt onze stresshormonen laat stijgen. Daarom kan het invoeren van kalmerende theesoorten bij het beheersen van onze stress in onze nachtroutine wonderen doen. Niet alleen bevorderen deze theesoorten de ontspanning, maar ze kunnen ook de naar schatting 30% van de bevolking helpen die aan chronische slaapstoornissen en insomnie lijdt.¹⁾Roth T. Insomnia: definition, prevalence, etiology, and consequences. J Clin Sleep Med. 2007 Aug 15;3(5 Suppl):S7-10. PMID: 17824495

Overweeg om elke dag een kopje van een van deze theesoorten te drinken:

1. Kamillethee. Kamillethee is waarschijnlijk de populairste keuze voor ontspanning en is een oeroude remedie tegen ontstekingen, angst en slapeloosheid. Sommige deskundigen zeggen dat de effecten van kamille met die van een mild kalmeringsmiddel te vergelijken zijn.

• Kamille zit boordevol apigenine, een stof die angst vermindert en slaap bevordert. Studies hebben aangetoond dat het drinken van ongeveer 400 mg kamille-extract per dag de slaapkwaliteit kan verbeteren.²⁾Adib-Hajbaghery M, Mousavi SN. The effects of chamomile extract on sleep quality among elderly people: A clinical trial. Complement Ther Med. 2017 Dec;35:109-114. doi: 10.1016/j.ctim.2017.09.010.
• Uit aanvullend onderzoek is ook gebleken, dat postnatale vrouwen met een slechte slaapkwaliteit verlichting kregen van kamillethee.
• Hoewel niet iedereen op kamille goed reageert, is de milde smaak en het ontspannende aroma een geweldige keuze om mee te beginnen wanneer je last van stress hebt.

2. Valeriaan thee. Het valeriaankruid is ook een stof die door de eeuwen heen als remedie tegen nervositeit en slapeloosheid is opgedoken. Het werd ook in Engeland tijdens de Tweede Wereldoorlog als een remedie gebruikt tegen stress die veroorzaakt werd door luchtaanvallen.³⁾Valerian. Fact Sheet for Health Professionals. National Institutes of Health

• Valeriaan is een van de populairste slaapmiddelen ter wereld en is in zowel vloeibare vorm als in capsules en thee verkrijgbaar. Wetenschappers geloven dat de valeriaanwortel het GABA-niveau in het lichaam kan verhogen, wat de slaap bevordert en angst vermindert⁴⁾Dorn M. Werkzaamheid en verdraagbaarheid van valeriaan versus oxazepam bij niet-organische en niet-psychiatrische slapeloosheid: een gerandomiseerde, dubbelblinde, vergelijkende klinische studie [Efficacy and tolerability of Baldrian versus oxazepam in non-organic and non-psychiatric insomniacs: a randomised, double-blind, clinical, comparative study]. Forsch Komplementarmed Klass Naturheilkd. 2000 Apr;7(2):79-84. German. doi: 10.1159/000021314.
• Onderzoeken over valeriaanwortel tegen slapeloosheid tonen aan, dat het de tijd die iemand nodig heeft om ’s nachts in slaap te vallen kan verkorten en ook de kwaliteit van de slaap kan verbeteren. Uit deze studies blijkt ook dat er minimale bijwerkingen zijn na het gebruik van valeriaan. Er is geen sprake van problemen zoals slaperigheid in de ochtend waardoor de resultaten minder positief zouden zijn.⁵⁾Leathwood PD, Chauffard F, Heck E, Munoz-Box R. Aqueous extract of valerian root (Valeriana officinalis L.) improves sleep quality in man. Pharmacol Biochem Behav. 1982 Jul;17(1):65-71. doi: 10.1016/0091-3057(82)90264-7.

3. Lavendel. Er bestaan weinig dingen die zo ontspannend werken als de geur van lavendel. Deze zoete en kalmerende kruid wordt aangeprezen om zijn vermogen om stress te verminderen en de slaapkwaliteit te verbeteren. De substantie is in theevorm verkrijgbaar als een middel om ontspanning en een beter slaappatroon te bewerkstelligen.

• Volgens een onderzoek hadden vrouwen die twee weken lang lavendelthee dronken en van de geur ervan genoten, minder last van vermoeidheid dan hun studiegenoten.⁶⁾Chen SL, Chen CH. Effects of Lavender Tea on Fatigue, Depression, and Maternal-Infant Attachment in Sleep-Disturbed Postnatal Women. Worldviews Evid Based Nurs. 2015 Dec;12(6):370-9. doi: 10.1111/wvn.12122.
• Andere studies toonden aan dat bij vrouwen die 12 weken lang, twee keer per week, de geur van lavendel inhaleerden, de hartslag en de frequentie van de hartslag duidelijk daalden.⁷⁾Chien LW, Cheng SL, Liu CF. The effect of lavender aromatherapy on autonomic nervous system in midlife women with insomnia. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:740813. doi: 10.1155/2012/740813.
• Probeer deze thee met honing te zoeten voor een unieke slaapervaring.

4. Citroenmelisse. Citroenmelisse is een kruid uit de mintfamilie. Het is geweldig om stress te verminderen en ontspanning te verbeteren. Er zijn bewijzen dat citroenmelisse effectief zou kunnen zijn bij het verhogen van de GABA-niveaus, die slaperigheid verbeteren.

• Andere studies tonen tot 42% vermindering van klachten van slapeloosheid aan nadat patiënten 15 dagen lang een citroenmelisse-extract hadden genomen.⁸⁾Cases J, Ibarra A, Feuillère N, Roller M, Sukkar SG. Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances. Med J Nutrition Metab. 2011 Dec;4(3):211-218. doi: 10.1007/s12349-010-0045-4.
• Een warme en verfrissende citroenmelisse thee kan een ongelooflijk pluspunt zijn voor je nachtelijke routine, en zal waarschijnlijk bij veel mensen in de smaak vallen.

5. Passiebloem. Passiebloem thee, dat van de gedroogde stengels, bloemen en bladeren van de Passiflora plant gemaakt wordt, is een traditionele middel tegen gevoelens van angst en slapeloosheid. Studies hebben aangetoond dat deze stof goed is voor het verbeteren van de slaapkwaliteit en slapeloosheid.⁹⁾La Forge T. Drink A Cup of Passionflower Tea Every Night for Better Sleep. Healthline, May 31, 2019

• Uit een onderzoek onder 40 volwassenen bleek, dat degenen die een week lang passiebloementhee dronken, een aanzienlijk betere slaapkwaliteit aangaven dan de andere deelnemers..¹⁰⁾Ngan A, Conduit R. A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata (passionflower) herbal tea on subjective sleep quality. Phytother Res. 2011 Aug;25(8):1153-9. doi: 10.1002/ptr.3400.
• Verdere studies hebben aangetoond dat een combinatie van passiebloem en andere ontspannende stoffen zoals valeriaanwortel uitstekend kan zijn bij de behandeling van slapeloosheid.

Slaap lekker door een slokje

Er zijn nu heel wat heerlijke kruidentheesoorten als krachtige slaapmiddelen op de markt. Hoewel deze theeën de onderliggende oorzaak van je slaap- of stressproblemen niet wegnemen, kunnen ze je wel helpen om te ontspannen.

Voor mensen die aan hoge niveaus van angst en stress lijden, bieden de bovenstaande theesoorten een natuurlijke oplossing voor veelvoorkomende problemen zoals slapeloosheid. Als je deze theesoorten gebruikt om je slaap te verbeteren, probeer dan het gebruik van zoetstoffen te vermijden, want deze kunnen je bloedsuikerspiegel verhogen en ervoor zorgen dat je je wakkerder voelt.

Voor een natuurlijk en aangenaam alternatief op geneesmiddelen kun je overwegen deze theesoorten te proberen om stress te verlichten en een goede nachtrust te bevorderen die je verkwikt.