Angst zonder medicijnen behandelen

Er zijn veel mensen die hun angst alleen met kalmerende middelen willen behandelen. Mensen worden steeds meer medisch ingesteld en leven onder invloed van synthetische drugs. Bestaan er andere oplossingen?

In feite gaat het niet alleen om kalmerende middelen, maar om medicijnen in het algemeen. Het is namelijk gemakkelijker om een pil te slikken en te denken dat die alles zal genezen, in plaats van veranderingen in onze levensstijl teweeg te brengen. Dit houdt in: voeding, beweging, de manier waarop je denkt, hoe je met emoticons omgaat, zuivere lucht inademen, zuiver water drinken en zonlicht krijgen.

Er bestaan algemene principes van de lifestyle-geneeskunde die voortdurend in ons leven zouden moeten worden toegepast om onze gezondheid geleidelijk te verbeteren, zodat degenen die medicatie gebruiken, wat het dan ook mag zijn, onder medisch toezicht een deel van die medicatie kunnen afbouwen of zelfs elimineren. Deze opties bestaan, omdat het hen gelukt is om de levensstijl zo aan te passen dat het lichaam en de hersenen er baat bij hebben om beter te functioneren.

Het aantal recepten voor anxiolytica, medicijnen om overmatige angst te verminderen, is verbazingwekkend. Wat kan helpen om misbruik van zulke medicatie te voorkomen bij mensen die last hebben van overmatige angst?

Onthoud dat deze overmatige angst zich bij elke persoon anders kan manifesteren. Sommige mensen hebben veel angst en dit leidt tot een paniekaanval. Anderen hebben een fobie, een eenvoudige fobie of een sociale fobie. Weer anderen hebben last van somatisatie en hun lichaam lijdt uiteindelijk onder de overdreven emotionele stress als gevolg van een verhoogde angst. Er zijn dus verschillende manieren waarop buitensporige angst zich bij mensen manifesteert. Het kan zich ook expliciet in de vorm van pure angst uiten en de persoon is de hele tijd angstig, nerveus en gespannen.

Dus wat kun je doen om niet van angstmedicatie afhankelijk te worden? Ten eerste is het belangrijk om te accepteren dat er iets in je leven kan zijn dat overmatige angst veroorzaakt en te begrijpen en accepteren dat er conflicten in je leven kunnen zijn die je angst vergroten. Accepteren is niet instemmen, accepteren is toegeven aan de realiteit.

De persoon kan voor sommige conflicten overmatige angst hebben en ervoor weglopen, omdat hij deze niet onder ogen wil zien en ze niet wil oplossen. Maar met de begeleiding van een professional, met Gods hulp, jouw keuze en vastberadenheid om te begrijpen waarom het conflict is ontstaan, lost het zichzelf zeker op. Zou het iets uit je vorige leven kunnen zijn dat je in je volwassen leven hebt meegenomen, waarbij je vaak huidige conflicten toevoegt?

Je moet stoppen om over het probleem na te denken, begin het met analyseren en bid erover, zodat je geest helder is. En dan zul je je beginnen te realiseren dat er misschien een aantal dingen zijn die je kunt doen, in de manier waarop je denkt, voelt en met mensen omgaat, in de verwachting dat je aandacht en genegenheid van anderen krijgt. Misschien moet je deze gedragingen en houdingen enigszins aanpassen zodat de angst geleidelijk kan afnemen.

Het is belangrijk om te onthouden dat overmatige angst een rood licht kan zijn, dat aangeeft dat er een situatie in jouw manier van functioneren als persoon kan zijn die verandering, aanpassing of herstel nodig heeft.

Het is ook mogelijk dat je altijd al een persoon met een angstig profiel bent geweest en dat je een tendens tot angst hebt in je persoonlijkheidsstructuur. We noemen dit trait anxiety, wat iets anders inhoudt dan toestandsangst. Er is sprake van toestandsangst wanneer iemand een enigszins gespannen situatie ervaart en zijn angst een tijdje stijgt, maar nadat die stressvolle gebeurtenis voorbij is, daalt de angst weer naar het normale niveau. Bij trait anxiety daarentegen heeft iemand bijna altijd, misschien al van jongs af aan een hoge niveau aan angst.

De eerste stap is dus dit: als er een probleem in je leven is dat je moet accepteren, dat de realiteit dekt, ook al is het moeilijk te accepteren, moet je in plaats van weg te lopen of te negeren, toegeven dat dit de realiteit is waarin je leeft. Ten tweede is het belangrijk dat je buiten jezelf gaat kijken in plaats van je te richten op het gevoel van angst dat je ervaart.

Probeer te denken dat jij niet het probleem bent en dat het gewoon iets is waar je aan denkt. Bedenk dat je de gezonde kant van je geest kan gebruiken om te leren ermee om te gaan. Dus, ga niet uit je vel zitten. Haal diep adem en denk: “Ik ben hier bovenmatig angstig. Laat me eens nadenken waar dat vandaan komt.” Je bent geen angst; angst is iets dat overdreven stoort, terwijl je wel kunt denken, werken en studeren. Dus ook al heeft je geest een angstige kant, er bestaat ook een gezonde kant die werkt.

Bedenk ook dat iedereen angstig is. Het doel is dus niet om angst uit te roeien, maar om te zien hoe het verminderd kan worden als het overdreven is. Wat zou je bijvoorbeeld kunnen doen om de spanning in een relatie op te lossen? Wat zijn hier je verplichtingen? Overdreven angst kan expliciet zijn, dat wil zeggen, verschijnen als rusteloosheid, een gevoel van leegte, of een beklemmend gevoel op de borst, of het kan door een andere stoornis zoals fobie, wat overdreven angst is; obsessieve-compulsieve stoornis, wat obsessieve gedachten zijn. Deze leiden tot dwangmatige handelingen die het goed functioneren van de persoon verstoren ontstaan. Overmatige angst kan zich in een paniekaanval, wat een overvloed aan angst is uiten. Maar het kan zich ook op andere manieren manifesteren.

Wat je ook helpt om aan je leven te werken en te voorkomen dat je van kalmerende middelen afhankelijk wordt, is om in actie te komen in plaats van niks op te lossen en uit je dak van overdreven angst of verdriet te gaan. Bijvoorbeeld: Verlaag je werktempo, wanhoop niet en voer je taken op die dag langzamer uit waarop je de meeste angst hebt. Natuurlijk zover het mogelijk is, zonder van jezelf te eisen dat je hetzelfde moet presteren als voor de angststoornis.

Ademen kan ook helpen. Zeer angstige mensen ademen vaak slecht. Adem daarom de hele dag door diep en langzaam in, ongeveer vijf of zes keer achter elkaar, waarbij je lucht door je neus haalt en heel langzaam door je mond weer naar buiten laat. Deze extra zuurstoftoevoer helpt de hersenen beter te functioneren.

Controleer ook hoe het met je voeding gesteld is. Cafeïnehoudende dranken, bijvoorbeeld, kunnen angst verergeren. Schaf daarom deze substanties af of beperk de consumptie ervan zoveel mogelijk. In het geval van cafeïne is het beter om het te elimineren. Lichaamsbeweging, vooral in de buitenlucht, zoals wandelen, draagt ook aan de verlichting van overmatige angst bij. Sport bij voorkeur in de natuur, want dan profiteer je van de frisse lucht, de zon en een rustgevend landschap! De natuur kalmeert.

Onderzoek ten slotte voor jezelf je gedachten. Denk na over waar je het vaakst aan denkt. Iemand met overmatige angst overdrijft vaak dingen en heeft de neiging zich op problemen te richten die nog niet gebeurd zijn en waarschijnlijk ook nooit zullen gebeuren. Dus anticipeer niet op tragische gebeurtenissen die mogelijk niet zullen gebeuren. Ga na of de gedachten die je het vaakst hebt een echte basis hebben. Zijn ze aanvaardbaar? Zijn ze op waarheid gebaseerd of op een veronderstelling? Heb je bewijs? Heb je concreet bewijs dat deze gedachte die in je hoofd opkomt en angst opwekt, waar is, of is het gewoon een ingebeelde gedachte van een angstige geest?

Je kunt je ontelbare negatieve, tragische, catastrofale dingen blijven inbeelden, die in werkelijkheid geen basis hebben en die misschien nooit zullen gebeuren. Analyseer dus wat de reden is van je catastrofale gedachten of je pessimistische gedachten over tragedie. Als je ze cultiveert, zal het je angst doen toenemen. Dan kan je bepalen welke gedachten je in je geest laat voortbestaan. We noemen dit psycho-educatie, of opvoeding van de gedachten.

Probeer je spirituele leven en je geloof te bevorderen. Wetenschappelijke studies tonen aan dat gebed, meditatie over een bijbelse tekst en het kosteloos helpen van anderen, op vrijwillige basis, ons helpen om serener (kalmer) te worden. Een dergelijke houding die je met volharding, geduld, nederigheid en vastberadenheid beoefent, zal je helpen om je angst te verminderen. De persoon die dit beoefent heeft misschien niet eens een kalmerend middel nodig, of als hij dat wel heeft, hoeft hij het minder lang te gebruiken en heeft hij geen hoge dosis nodig. Als je deze principes in praktijk brengt en God om hulp vraagt, kun je aan excessieve angst ontsnappen.