Depressie: De uitweg

Voor Abraham Lincoln was depressie geen vreemd verschijnsel. Zijn melancholische neigingen in combinatie met een verarmde jeugd, mislukte handelszaken en onvervulde liefdes wezen alleen maar in de richting van mislukking. Op een bepaald moment zei hij: “Ik ben nu de meest ellendige man die leeft. Als dat wat ik voel over de hele menselijke familie zou worden verdeeld, zou er niet één vrolijk gezicht op aarde zijn.”

Winston Churchill kwam uit een bevoorrecht gezin waar hij alle materiële voordelen had. Zijn leven was echter doordrenkt van ziekte, ongelukken, slechte cijfers en gebrek aan liefde. Zijn onverschillige vader voorspelde dat W.C. uiteindelijk “in een armoedig, ongelukkig en zinloos bestaan zou vervallen”. Naar eigen woorden vocht Winston vele jaren tegen de “demon van depressie” en soms leek het erop dat zijn vaders voorspelling zou uitkomen.

Gelukkig hoeft depressie niet het einde van een levensverhaal te zijn. Abraham Lincoln overwon zijn depressie en werd een van de meest gerespecteerde presidenten in de geschiedenis van de Verenigde Staten.

Winstons gevecht met depressie had het laatste hoofdstuk in een triest, duister leven kunnen zijn. Maar Winston Churchill verhief zich boven de omstandigheden en overwon als premier van Engeland tijdens de Tweede Wereldoorlog zijn eigen interne strubbelingen. Tegen een enorme oppositie, bijna voortdurende spot en grote tegenslagen verzamelde hij de Britse troepen om de oprukkende troepen van het Derde Rijk in Europa te verslaan. Zijn beroemde motto werd “Geef nooit, nooit, nooit op in grote of kleine dingen, – geef nooit op, behalve als het om overtuigingen van eer en gezond verstand gaat.”¹⁾Nedley N. Depression, the Way Out. Nedley Publications, 2008.

Deze nobele voorbeelden vertellen ons niet alleen een verhaal over unieke mensen die grote tegenslagen overwonnen hebben, maar ook over de ontzagwekkende kracht van het menselijk brein om zichzelf op basis van wat het leert en hoe het verzorgd wordt opnieuw te configureren en te vormen .

De statistieken zijn het bewijs

Als je aan depressie lijdt, ben je niet alleen. Klinische depressie treft 20 miljoen volwassenen en 3 miljoen tieners in de VS. Lichtere vormen komen nog meer voor en treffen alle leeftijdsgroepen.²⁾http://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/major-depression-among-adults.shtml

De risicofactoren voor depressie zijn bijvoorbeeld om er maar een paar te noemen, familiegeschiedenis, medische of geestelijke aandoeningen, onopgeloste schuldgevoelens of woede, geen doelgericht leven hebben, sociale en omgevingsfactoren evenals voeding en levensstijl.

Neal Nedley, MD, auteur van Depression: the Way Out stelt dat het belangrijk is om de oorzaak of oorzaken van uw depressie te zoeken. Richt je op zoveel mogelijk veranderlijke oorzaken door voeding, levensstijl, sociale factoren, denkgewoonten en spirituele behoeften te behandelen. Het is belangrijk om gekwalificeerde medische zorg voor depressie te zoeken. Het instellen en afbouwen van medicijnen moet onder toezicht van een gekwalificeerde medische professional gebeuren.

Wat moet gewijzigd worden?

Voeding en levensstijl. John Ratey, psychiater en schrijver die op het gebied van levensstijl en geestelijke gezondheid onderzoek doet, concludeert het volgende: “Lichamelijke en geestelijke oefening, goede voeding en voldoende slaap helpen iedereen om cognitieve helderheid en emotionele stabiliteit te krijgen”..³⁾Ratey J. User’s Guide to the Brain. P. 356. Alcohol, roken, cafeïne, vet en suikerrijk voedsel verhogen het risico op en de symptomen van depressie.

Voeding en beweging stimuleren groeifactoren die zelfdestructieve celactiviteit afremmen, antioxidanten vrijzetten en eiwitbouwstenen voor hersencellen leveren. Voeding kan een goed smakend, kleurrijk en krachtig medicijn zijn!

Neem heilzame verse vruchten, groenten, bonen en volle granen zoals zilvervliesrijst en havermout. Voed je lichaam en hersenen met omega-3 vetzuren die je in walnoten, chiazaad en gemalen lijnzaad vindt. Zorg ervoor dat je hersenen met 8-10 koppen water per dag gehydrateerd blijven in plaats van suikerhoudende dranken te drinken. Zorg voor voldoende vitamine B12 en D inname.

Een voedzaam dieet verbetert de chemie van de hersenen, levert energie, stressverlagende bestanddelen en levert factoren voor hersengroei die de zenuwverbindingen in de hersenen vergroten. Dit betekent een groter vermogen om te leren, uitdagingen aan te gaan, depressies te bestrijden en problemen op te lossen.

Rust. Rust herstelt en helpt bij het genezen van lichaam en hersenen. Zorg voor een regelmatige “slaaproutine”. Een uitgerust brein maakt betere beslissingen.

Sporten. Sporten is een belangrijke factor in het verlichten en voorkomen van depressie. Het veroorzaakt structurele veranderingen in de hersenen die de hersenfunctie zelfs in gevallen van ernstige klinische depressie verbeteren. Lichaamsbeweging verlicht angst, verbetert de concentratie, creativiteit, het oplossen van problemen en verlaagt stress. Een flinke wandeling van 10 minuten kan de stemming een uur lang verbeteren. Dagelijkse lichaamsbeweging wordt als het krachtigste antidepressivum beschouwd dat de mens kent. Nieuw onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging de aanmaak van nieuwe zenuwcellen in de hersenen stimuleert.

Sociaal en omgeving. Houding, sociale netwerken en een gezonde levensstijl vormen samen een geheel voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Bouw relaties op die gezonde keuzes ondersteunen.

Denkgewoonten en vooruitzichten. We hebben in grote mate de mogelijkheid om te kiezen hoe we over een situatie denken. Focus op tevredenheid en dankbaarheid. Controleer negatieve gedachten. Focus op oplossingen in plaats van problemen. Beschouw moeilijkheden als kansen om sterker te worden en uitdagingen aan te gaan. Twee van de belangrijkste stappen in het overwinnen van depressie zijn focussen op positief denken en ongeacht van gevoelens op God en Zijn Woord vertrouwen.

Oproep tot actie: Het levende woord

Iedereen heeft met onrust, problemen, beproevingen, onzekerheid en verdriet te maken. De verhalen in de Bijbel laten ons zien dat God midden in moeilijke tijden vrede, troost en leiding geeft.

“En Hij heeft mij uit een ruisenden kuil, uit modderig slijk opgehaald, en heeft mijn voeten op een rotssteen gesteld, Hij heeft mijn gangen vastgemaakt.” (Psalmen 40:3 Statenvertaling). Genezing vindt met behulp van tijd en doorzettingsvermogen plaats. De keuzes van vandaag leveren de geschenken van morgen! Volhard om verder te gaan, door te zetten en je door je situatie heen te slaan. Er is kracht voor je reis en ook vreugde in het genezingsproces.

“En Hij heeft een nieuw lied in mijn mond gegeven, een lofzang onzen Gode…” (Psalmen 40:4 Statenvertaling). Om voor God, het geloof te kiezen en voor Zijn plan te kiezen, zijn allemaal beslissingen die op je persoonlijke keuze en niet op gevoelens gebaseerd zijn. Je kunt op Zijn beloften vertrouwen. Is dit niet de beste tijd om in Gods Woord de vrede, troost en het plan te ontdekken dat Hij voor jouw leven in petto heeft?

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op de website Time to Get Ready.

Visit LifestyleMatters.com for more resources.