Een gezond gewicht helpt

Cindy stond voor veel uitdagingen in haar leven. Ze maakte een positieve keuze door met roken te stoppen, maar werd daarena vervolgens 80 pond zwaarder. “Ik voelde me ellendig en kreeg een vreselijk zelfbeeld. Ik werd door hoofdpijn en buikpijn geplaagd. Ik besloot dat het tijd was om mijn houding, mijn manier van denken én mijn keuzes te veranderen om zo mijn leven een andere wending te geven. Het ging van het willen afvallen over naar de strijd om van de dikke buik te winnen.”

Zo doe je het:

1. Ik zag mijn behoeften en mogelijkheden zoals ze werkelijk waren. Wetende dat ik een probleem had was één ding – ontdekken dat God een doel met mijn leven had, gaf me hoop en hielp me om zowel mijn depressie en mijn keuzes in levensstijl aan te pakken. “Mijn plan met jullie staat vast – spreekt de HEER. Ik heb jullie geluk voor ogen, niet jullie ongeluk: ik zal je een hoopvolle toekomst geven.”.(Jeremia 29:11 NBV)
2. Ik heb besloten om te geloven dat voor mij verandering mogelijk is. Ik ben gestopt met het luisteren naar negatieve, op mislukking gebaseerde boodschappen die ik jarenlang herhaald heb. Ik stopte met het verzinnen van excuses en medelijden met mezelf hebben.
3. Ik koos voor geloof in God om mijn besluit in werking te zetten. Mijn geloof gaf me de kracht om obstakels te overwinnen en nieuwe gewoontes te leren. “Ik zal u onderwijzen, en u leren van den weg, dien gij gaan zult; ik zal raad geven, mijn oog zal op u zijn.” (Psalm 32:8 SV).
4. Ik heb de steun aanvaard die ik nodig had om in mijn beslissing te volharden. Ik heb me met andere positief ingestelde mensen bij een wandel- en joggingclub aangesloten. Mijn man Brian was een enorme steun en hij verloor ook zelf 45 kilo! Dagelijks bewegen werd een prioriteit voor me.
5. Ik heb geleerd om dagelijks verantwoordelijkheid te dragen. Dagelijks oefende ik nieuwe positieve keuzes in plaats van na fouten maken de moed op te geven.
6. Ik nam me voor om iedere dag naar dit besluit te handelen. Ik nam twee belangrijke beslissingen op het gebied van levensstijl die essentieel waren om vooruitgang te boeken en mijn doelen te bereiken. Ik leerde hoe ik gezond, vezelrijk fruit, groenten, volle granen en bonen kon kiezen en stopte met het impulsief kopen van “troostvoedsel”. (Bekijk de vijf geheimen van het winkelen). Ik besloot om elke dag te sporten en de intensiteit en frequentie geleidelijk te verhogen, waarbij ik mezelf uitdaagde om steeds sterker te worden.
7. Ik heb geleerd om de beloning van morgen in mijn discipline van vandaag te zien. Cindy viel 80 kilo af en heeft dit nu al jaren volgehouden. Het belangrijkste is, dat niet alleen haar lichaam, maar ook haar manier van denken en haar instelling zijn veranderd. Elke goede keuze die je vandaag maakt, levert morgen een geschenk op. Dat is dus iets om naar uit te kijken!

Vijf geheimen om succesvol af te vallen

1. Plan vooruit. Maak een boodschappenlijstje en houd je eraan. Ga direct na een maaltijd boodschappen doen, zodat je tevereden en niet hongerig bent. Blijf in het gedeelte van de winkel met gezondere keuzes.
2. Eet plantaardig! Kies voor vers fruit, salades met veel bladgroen, knapperige rauwe groenten en volle granen. Kies gezonde vetten zoals walnoten, avocado’s, citroen en olijfolie op je salades.
3. Pas op voor Gebottelde dranken, fasfoodzakjes en repen: Frisdrank en gezoete dranken zijn de belangrijkste bron van toegevoegde suiker in het Amerikaanse dieet. Slechts één blikje frisdrank van 355ml. per dag voegt in een jaar 75 kopjes suiker toe aan je dieet! fasfoodverpakkingen: Een kleine zak gefrituurde chips kan 420 calorieën bevatten! Een gebakken aardappel bevat slechts 110 calorieën. Een smakelijke maïskolf levert slechts 60 calorieën! Een groot verschil in smaak en vulkracht! Repen: Snoeprepen, en zelfs de zogenaamde “gezonde voedingrepen”, zitten vaak vol met calorieën, bevatten weinig vezels en hebben niet veel voedingswaarde om de honger te stillen.
4. Schakel over van calorie-“ rijkdom naar calorie-”zinvol”.” Wanneer je de vezels en voedingswaarde van plantaardig voedsel wegneemt, blijft suiker, vet en zout over. Je zou 25 wortels moeten eten om dezelfde calorieën binnen te krijgen als in één chocoladereep van 226 gramm! En hoe snel is zo’n reep weer verdwenen en krijg je weer honger en trek in meer? Als het op afvallen aankomt, is de juiste vraag: “Eet je wel genoeg om af te vallen? “Eet je voldoende vezelrijk voedsel (minstens 30-50 gram per dag) dat voor echte voldoening zorgt?”
5. Let op verborgen calorieën. Hoe meer je je houdt aan de productenafdeling, inclusief gezonde bonen, ongeraffineerde granen zoals bruine rijst, haver en volkoren tarwe, en verse groenten, hoe minder je je zorgen hoeft te maken over de calorieën, vet, suiker en zout!

Elke goede keuze leidt tot een andere. Door lekker, vezelrijk voedsel te eten, hoef je niet de hele dag door te eten. Zet een “ omheining ” rond je etenstijd en drink veel water tussen de maaltijden door. Dit vermindert het verlangen naar snacks en suikerhoudende dranken en verbetert de spijsvertering en energie.

Meer energie en minder eetbuien geven je meer tijd, energie en zin om dagelijks te sporten! En dat betekent meer spieren, een betere stofwisseling en een diepere, meer verkwikkende slaap hebben – wat allemaal essentieel voor een evenwichtig leven, een beter humeur en een succesvolle gewichtsbeheersing is.

Het levende woord

Het kost tijd en doorzettingsvermogen om het verloren terrein terug te winnen en gezonde gewoonten te vormen. Maar God zal je leiding, kracht en de wil geven om vol te houden. Cindy won de strijd tegen haar dikke buik en leerde de negatieve valkuil van denken op basis van mislukkingen te vervangen door positief denken dat alles mogelijk is. Ze maakte gebruik van Gods kracht, beloften en plan en dat kan jij ook. “Die uw mond verzadigt met het goede, uw jeugd vernieuwt als eens arends.” (Psalmen 103:5) God kent jouw behoeften en begrijpt de uitdagingen waarmee je geconfronteerd wordt. We hebben allemaal Zijn toekomstplan en Zijn kracht in ons leven nodig.

Oproep tot actie

Wil jij Zijn vernieuwende kracht in jouw leven hebben? Wil je nu tegen Hem zeggen: “Ik ben er klaar voor – laten we dit doen!”.

Op welke nieuwe krachtige gewoonte wil jij je deze week concentreren en als eerste activiteit versterken? God zal je de kracht en de wil geven om deze positieve keuze te maken, zodat je een gezond gewicht kunt bereiken en behouden – en zo van een betere gezondheid, betere gewoontes en een beter leven kunt genieten!