Leren hoe vasten de mentale gezondheid en stressbeheersing verbetert

Mensen hebben verschillende redenen om te vasten. Sommigen doen het om af te vallen, anderen om hun lichaam te reinigen en vaak wordt het ook voor religieuze doeleinden gedaan. Hoewel dit alles bereikt kan worden als het op de juiste manier wordt gedaan, beseffen velen niet dat vasten een positief effect op onze mentale gezondheid en stressbeheersing heeft.

Wat houdt vasten in?

Vasten is een handeling waarbij je besluit om gedurende een bepaalde tijd geen voedsel te eten. Tijdens het vasten vinden er verschillende metabolische aanpassingen plaats. Bij sommige vormen van vasten wordt ook de inname van vloeistoffen beperkt, wat snel schadelijk voor de gezondheid kan worden. Vasten om gezondheidsredenen wordt in de vorm van intermitterend vasten gedaan, waarbij voedselinname met een paar uur vasten afgewisseld wordt.

Het overslaan van voedsel gedurende enkele uren kan helpen om het niveau van ketonen in je lichaam te verhogen. Ze worden geproduceerd wanneer de energie uit koolhydraten opgebruikt is en de lever van het afbreken van vet afhankelijk wordt om energie in de vorm van ketonen te leveren. Ze beïnvloeden niet alleen de gezondheid en veroudering, maar zijn ook gunstig in het verbeteren van de gezondheid van de hersenen. Vasten biedt echter nog meer voordelen. Het is zeer bevorderlijk voor onze geestelijke gezondheid en op een manier die bij maar weinig mensen bekend is.

Meest voorkomende vormen van vasten

Voordat we in detail gaan over hoe vasten de geestelijke gezondheid bevordert, is het belangrijk om de verschillende soorten vasten te beschrijven. We zullen hier de verschillende vormen van intermitterend vasten behandelen en kijken wat op lange termijn het meest aanbevolen type is om te gebruiken. De meest voorkomende vormen van vasten zijn:

16/8 vasten: 16/8 vasten is heel gebruikelijk en het gaat om vasten waarbij je met tussenpozen eet. Elke dag eet je binnen een toegestane periode van acht uur, waarna je de volgende 16 uur vast.

5:2 Benadering: De 5:2-benadering houdt in dat je vijf dagen per week regelmatig eet. Op 2 dagen van de week (niet achter elkaar) beperk je je eten dan tot één simpele maaltijd van ongeveer 500-600 calorieën.

Afwisselend Dag Vasten: Dat is de moeilijkste vorm van intermittent fasting, waarbij je tussen dagen waarop je eet wat je wilt en dagen waarop je helemaal niets eet afwisselt. Het kan tot gewichtsverlies en een betere gezondheid leiden, maar het is moeilijk om je op de lange termijn aan dit protocol te houden.

De gevaren van onjuist vasten

Vasten is prima als het op de juiste manier wordt gedaan, maar wanneer het op de verkeerde manier wordt gedaan, kan het meer kwaad dan goed doen. Als we lange vastenperiodes inlassen, zal de stofwisseling vertragen en zal het op de lange termijn moeilijker worden om die extra kilo’s kwijt te raken. Zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, kinderen en zeer kwetsbare mensen moeten met vasten voorzichtig zijn en diabetici moeten goed gecontroleerd worden om complicaties te voorkomen. Het is belangrijk om te leren hoe je op de juiste manier vast om er maximaal profijt van te hebben.

Vasten om je mentale gezondheid te verbeteren

Vasten kan op verschillende manieren ingezet worden om je mentale gezondheid te verbeteren. Van verbetering van de hersenfunctie tot het omkeren van milde cognitieve stoornissen bij oudere mensen, vasten heeft verschillende voordelen voor de geestelijke gezondheid.

Hier zijn 6 manieren waarop vasten je geestelijke gezondheid kan verbeteren:

Het verbetert de mentale functies: Elke keer wanneer we vasten, stromen minder giftige stoffen door ons lichaam via het lymfevatenstelsel en het bloed. Zo kunnen we helder denken. Tijdens het vasten wordt de energie die het lichaam gewoonlijk voor de voedselvertering besteedt, door de hersenen gebruikt. In het begin zul je pas na een paar dagen vasten enige verandering kunnen waarnemen. Dit komt, omdat het lichaam meestal wat tijd nodig heeft om zich aan de nieuwe routine aan te passen. Als je voor het eerst met vasten begint, kun je ook last van hoofdpijn of andere pijnen krijgen. Maar zodra het lichaam zich aan de nieuwe routine heeft aangepast, zullen je hersenen optimaal gaan functioneren. Dit zal in een beter geheugen, heldere gedachten en een verbeterde werking van andere lichaamszintuigen resulteren .

Het verbetert de hersenfunctie bij oudere volwassenen: Vasten kan naarmate mensen ouder worden specifieke delen van de hersenfunctie verbeteren. Dit werkt vooral bij milde cognitieve stoornissen, die meestal met senioren geassocieerd worden omdat dit een fase is die ze vóór dementie meemaken. Het kan de oorzaak zijn van problemen op het gebied van denken of geheugen en is omkeerbaar. Klinische studies hebben bevestigd dat milde cognitieve stoornissen door te vasten omgekeerd kunnen worden.

Het versterkt de hersenen: Vasten kan tot een kortdurende beperking van calorieën leiden. Dit kan de hersenen helpen om meer anti-depressieve chemicaliën te produceren. Omdat vasten ervoor zorgt dat het lichaam ketonen uit beschikbare vetten produceert, gebruiken onze hersenen deze als brandstof. Omdat ketonen de hersenen stimuleren, kan intermittent fasting gebruikt worden om de symptomen van de ziekte van Alzheimer, Parkinson en vele andere neurodegeneratieve ziekten te behandelen.

Helpt bij de autofagie: Vasten is ook belangrijk voor de geestelijke gezondheid omdat het de autofagie activeert. Dit is een noodzakelijk proces waarbij de hersenen zichzelf van alle afval ontdoen die ze in de loop van de dag hebben opgehoopt. Autophagie is een proces van zelfreiniging waarbij alle cellen van het lichaam, inclusief de hersenen, zichzelf reinigen en zich van oude rommel en beschadigde cellen ontdoen. Autofagie is een proces dat na een vastenperiode van 16-20 uur efficiënt plaatsvindt, hetgeen gemakkelijk met intermittent fasting te bereiken is. Het helpt de hersenen om gezondere en nieuwe cellen aan te maken.

Het verbetert het geheugen: Het is klinisch bewezen dat ons geheugen aanzienlijk beter wordt als we het aantal uren dat we eten beperken. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat intermitterend vasten het geheugen van mensen kan verbeteren.

Angst en stress verminderen: Het is bewezen dat vasten problemen op het gebied van de geestelijke gezondheid, waaronder depressie, angst en stress kan verbeteren . Een recent onderzoek toonde aan, dat mensen die tijdens een bepaalde periode zoals de Ramadan vasten verbeteringen op het gebied van angst, stress en symptomen van depressie vertoonden. Elke vorm van intermitterend vasten geeft je dit voordeel. Het onderzoek toonde aan, dat het depressie- en angstniveau van de deelnemers na een periode van intermitterend vasten daalde.

Conclusie

Intermittent fasting is goed voor onze gezondheid, het verlengt onze levensduur en is goed voor onze hersenen. Wanneer we gestrest zijn, moeten we vaker overwegen om intermittent fasting als een manier te gebruiken om efficiënter met de uitdagingen om te gaan. Het is gemakkelijk te implementeren en kan je een langdurig voordeel in je stressbeheersing geven . Als het zoveel voordelen oplevert, waar wacht je dan nog op?