Slaapgebrek dat door stress wordt veroorzaakt is een combinatie die echt dodelijk kan zijn. Ontspanning en slaap zijn twee dingen die echt een onderscheid kunnen maken in hoe je lichaam en geest op stress reageren. Maar wanneer je gestrest bent, kan slapen moeilijker worden. En slapeloosheid zal je stressniveau drastisch verhogen. Dit kan tot een vicieuze cirkel leiden die gemakkelijk tot een instorting kan leiden.
Het maakt niet uit wat je eerst oplost – de stress of de slapeloosheid, maar als je er niet minstens één oplost, zullen ze allebei erger worden. De uitwerking van stress op je lichaam en geest kan je productiviteit vertragen en je leven veel minder plezierig maken.
Stress kan verholpen worden als je je inzet om het te overwinnen. Nadat de stressfactoren zijn verminderd, zou de slaap gemakkelijker moeten intreden.
Oorzaken van slapeloosheid door stress
Te veel stress in je leven kan slapeloosheid veroorzaken en omgekeerd. Als je probeert door de dag te komen zonder de avond ervoor voldoende te hebben geslapen, zal je efficiëntie hieronder lijden en zal je je door de dag heen moeten slepen, waardoor stress alleen maar toeneemt.
Slaaptijden verschillen van persoon tot persoon, maar de meeste volwassenen zouden 7 tot 8 uur per nacht moeten slapen om hun energieniveau op peil te houden, hun mentale scherpte op niveau te houden om door de werkdag te komen en een goede levenskwaliteit te behouden.
Het kan zijn dat je een korte periode van acute slapeloosheid ervaart die maar een paar dagen duurt. Een stressvolle gebeurtenis in je leven kan deze vorm van slapeloosheid uitlokken, maar als je er langer dan een maand last van hebt, moet je onmiddellijk maatregelen treffen.
Slapeloosheid door stress kan veroorzaakt worden door zorgen of ernstige bekommernissen over je gezondheid, financiën, werk of geliefden. Je kunt ook last van slapeloosheid hebben door stress die veroorzaakt wordt als je net een scheiding achter de rug hebt of een dierbare hebt verloren.
Slapeloosheid kan ook door verschillende andere oorzaken, zoals medicijnen, bepaalde ziekten, een onregelmatig slaapschema, een verstorende slaapomgeving of een aantal andere levensgewoonten veroorzaakt worden. Het is altijd goed om de echte oorzaak te vinden om het probleem aan te pakken.
Symptomen van slapeloosheid door stress
Door de symptomen van door stress veroorzaakte slapeloosheid kun je je van bijna alles en iedereen afgesloten voelen. Je bent mentaal minder alert en je kan ook prikkelbaar en angstig zijn.
Depressie kan de kop opsteken en andere problemen, zoals vermoeidheid veroorzaken en het onvermogen om je ergens op te concentreren. Je voelt je misschien nooit goed uitgerust, zelfs niet als je denkt dat je goed geslapen hebt.
Stemmingswisselingen zijn ook symptomen van slapeloosheid door stress. Spanningshoofdpijn en pijn in de schouders en nek worden door stress veroorzaakt en kunnen ervoor zorgen dat je geen goede nachtrust zonder hulp van medicijnen of ontspanningstechnieken krijgt. Als je het moeilijk vindt om bij mensen in de buurt te zijn, kan dit een ander waarschuwingssignaal zijn dat slapeloosheid zijn tol eist.
Slapeloosheid als gevolg van stress verhoogt je risico op het ontwikkelen van chronische ziekten. Hartaandoeningen, diabetes, vroegtijdige veroudering en zelfs een vroegtijdige dood zijn slechts enkele van de problemen die door slapeloosheid als gevolg van stress veroorzaakt kunnen worden.
Dit type slapeloosheid kan er ook voor zorgen dat mensen meer eten en dikker worden, drinken of drugs gebruiken en minder bewegen. Dit zijn allemaal dingen die negatieve gevolgen voor onze gezondheid hebben. Een van de meest voorkomende risico’s van langdurige, door stress veroorzaakte slapeloosheid is het oplopen van een verkoudheid of een ander virus dat de kop opsteekt.
Gewichtstoename kan ook een gezondheidsprobleem worden als gevolg van slapeloosheid door stress. Wanneer stresshormonen in het lichaam vrijkomen, neemt de voorkeur voor ongezond voedsel met suiker, vet en geraffineerde koolhydraten toe. Als je niet genoeg hebt geslapen, krijg je een dubbele dosis stresshormonen die tot eetbuien kunnen leiden.
Als je ’s nachts niet goed slaapt, kun je gespannen zijn en rug-, schouder- en nekpijn voelen als je ’s ochtends opstaat. Stress overdag op het werk of thuis kan de pijn verergeren of ontstekingen veroorzaken die het moeilijker maken om te genezen. Senioren die aan door stress veroorzaakte slapeloosheid lijden kunnen een na een medische ingreep of operatie een langzamer genezingsproces doormaken.
Behandelingen voor slapeloosheid door stress
Als er zorgen zijn die je ’s nachts wakker houden, moet je aan het beheersen van je gedachten gaan werken. Cognitieve gedragstherapie kan een aantal interessante hulpmiddelen voor je hebben. Een van deze methoden is het uitdagen van gedachten. Als er een negatieve gedachte in je opkomt, daag je die simpelweg uit. Is het echt waar? Zo niet, dan verwerp je gewoon de gedachte die in je opkwam.
Sommige mensen maken zich zorgen over wat hen morgen kan overkomen. Ze maken zich zorgen over dingen die misschien nooit zullen gebeuren. Jezus gaf daar interessante raad over:
Ik geef u deze raad: maak u geen zorgen over eten, drinken en kleren. Uw leven is belangrijker dan het voedsel! En uw lichaam is belangrijker dan kleding! Let eens op de vogels. Die maken zich geen zorgen over wat zij moeten eten. Zij hoeven niet te zaaien of te oogsten of te bewaren, want God geeft hun wat zij nodig hebben. U bent voor Hem toch meer waard dan de vogels! Al die zorgen maken uw leven geen dag langer…Maak u geen zorgen voor de dag van morgen. Ook morgen zal God u weer geven wat u nodig hebt. Elke dag heeft al genoeg aan zijn eigen problemen.’
Matteüs 6:25-27 & 34
Er zijn gevallen waarin je ergens een voorziening voor moet treffen en als daar een goede reden voor is, ga je gang en doe je wat gedaan moet worden. Het heeft geen zin je zorgen te maken over iets dat waarschijnlijk nooit gebeurt, of wanneer het toch gebeurt, je er niets aan kunt veranderen. Als je in God gelooft, is het het beste om je problemen gewoon aan Hem over te dragen, want Hij is in staat om voor alles te zorgen. En stop gewoon met jezelf zorgen te maken, want dat zal je waarschijnlijk op geen enkele manier helpen.
Je kunt gemoedsrust vinden door jezelf in gebed aan God toe te vertrouwen. Om dat te doen, spreek je met God als met een vriend. Leg hem je zorgen, je worstelingen en je moeilijkheden voor. Wees eerlijk. Vertel wat er op je hart ligt. Er is niets te groot voor Hem om te dragen en niets te klein voor Hem om op te merken. Hoe meer je in staat bent om eerlijk te zijn in wat je tegen God zegt, hoe meer je in staat zult zijn om dingen los te laten.
Heb vertrouwen! Nadat je jouw deel hebt gedaan, leg je jezelf in Zijn handen en aanvaardt wat de uitkomst ook mag zijn. We kunnen de stressfactoren om ons heen overwinnen door de kracht die God ons geeft.
Als je nog steeds moeite hebt om in slaap te vallen, kun je ’s avonds een ontspannende thee proberen. Valeriaan en Passiebloem zijn kruiden die je kunnen helpen om makkelijker in slaap te vallen.
Slaaponderzoeken worden gedaan als niets tegen je slapeloosheid werkt of helpt om de stress onder controle te brengen die je ’s nachts wakker houdt. Je brengt de nacht in een slaapcentrum door en gedurende die tijd worden je ademhaling, hart- en hersengolven en oog- en lichaamsbewegingen gecontroleerd.
Als je al het andere hebt geprobeerd, en nog steeds niet in staat bent om een goede nachtrust te krijgen, kan het zijn dat je voor een korte periode je toevlucht tot medicijnen moet nemen, omdat de bijwerkingen van het ontbreken van een goede nachtrust divers van aard is. Werk gewoon aan het snel oplossen van de onderliggende problemen die je slapeloosheid hebben veroorzaakt, zodat je niet afhankelijk van die medicijnen wordt.
Preventietechnieken voor slapeloosheid door stress
Als je in de vicieuze cirkel van door stress veroorzaakte slapeloosheid terechtkomt, kun je een lange weg te gaan hebben voordat je weer een normaal slaappatroon hebt. Het beste wat je voor jezelf en je gezondheid kunt doen, is voorkomen dat het gebeurt. Maar zelfs als je al in de vicieuze cirkel zit, zal het treffen van deze basismaatregelen van fundamenteel belang zijn om je slaapkwaliteit te verbeteren.
Eén ding dat je kunt doen als je vermoedt dat de stressgerelateerde slapeloosheid door je werk wordt veroorzaakt, is grenzen stellen zoals tijd met je gezin doorbrengen of ’s avonds ontspannen zonder telefoontjes of e-mails te beantwoorden.
Laat je niet in een stortvloed van verzoeken meeslepen die allemaal onmogelijk zonder acute stress kunnen worden afgehandeld. Zeg gewoon nee tegen de verzoeken die niet zo belangrijk zijn. Controleer je e-mail niet om de paar minuten. Bepaal een tijdstip overdag en laat het ’s avonds achterwege zodat je minder wordt afgeleid.
Plan de dingen die je graag doet in de avonduren. Andere verzoeken van vrienden of organisaties moeten ondergeschikt zijn aan wat het meest voor jou betekent en hoe je ’s avonds tot rust kunt komen.
Als je thuis bent en je voor het slapengaan ontspant, leg dan je smartphone weg. Neem de tijd om te ontspannen of zonder afleiding te zijn – inclusief televisie. Nadat je een programma hebt gekeken, zet de televisie dan uit en kijk niet vlak voor het slapengaan of vooral niet in de slaapkamer nadat je naar bed bent gegaan.
Nieuws is op elk moment van de dag stressvol om naar te kijken. Beperk dus wat je kijkt en waar je stress van krijgt tot 30 minuten of minder per dag. Hetzelfde geldt voor je computer – laat hem niet aanstaan en knipperen als je probeert te ontspannen. Zorg ervoor dat je een uur voordat je naar bed gaat geen schermtijd hebt, of het nu een computer, mobiele telefoon of tv is.
Overdag is het belangrijk om actief te blijven. Lichaamsbeweging helpt om stress te verminderen zodat je er geen last van hebt als je naar bed gaat en bevordert een goede nachtrust. Je doet er ook goed aan om de bedtijd van dag tot dag in te plannen – indien mogelijk zelfs op weekends.
Vermijd cafeïne of alcohol en stop eventueel met roken. Deze stoffen kunnen je voor het slapengaan nerveus maken en ervoor zorgen dat je niet de vereiste hoeveelheid slaap krijgt.
Een ritueel voor het slapengaan kan na verloop van tijd helpen om je lichaam en geest te ontspannen en voor een goede nachtrust klaar te maken. Een warm bad, zachte muziek of een paar minuten lezen kunnen je zenuwen kalmeren en je slaperig maken. Diepe ademhalingsoefeningen en progressieve spierontspanning kunnen je helpen ontspannen. Maak er ook een gewoonte van om God te aanbidden.
Als slapeloosheid het je moeilijk maakt om overdag te functioneren, kun je het beste naar je huisarts gaan. Een slaapstoornis kan een speciale behandeling vereisen die verschilt van het middel dat je zonder recept kunt kopen.
Je moet je evenveel voor de volledige hoeveelheid rustgevende slaap inzetten die je voor een gezond dieet en lichaamsbeweging nodig hebt om je lichaam in vorm te houden. Als je de stress en slaapproblemen niet onder controle krijgt, kun je voor langere tijd een slechte levenskwaliteit hebben. Dit geldt vooral voor stressbeheersing: Een gezonde slaap is de beste voorbereiding om de problemen van morgen het hoofd te bieden.
Om je met de beste strategieën te helpen om stress onder controle te krijgen, hebben we een gratis gids voor je samengesteld. Een goede stressmanagementstrategie omvat een allesomvattende aanpak, waaronder veranderingen in de levensstijl, emotionele controle en tijdmanagementstrategieën.
Download de Tien-minutengids voor stressbeheersing Ten Minute Guide to Stress Control en begin vandaag nog met het ontwikkelen van de juiste vaardigheden om met stress om te gaan.
Martin Neumann heeft in 1998 een opleiding voor levensstijlinterventies in het Wildwood Lifestyle Center & Hospital genoten. Sindsdien heeft hij in verschillende delen van de wereld lezingen over een gezonde levensstijl en natuurlijke geneesmiddelen gegeven. Martin is tevens ook de oprichter van de website Abundant Health.
Geef een reactie