Training – Gaat naar je hoofd

Hulda was depressief, had overgewicht, had geen goede conditie en was voortdurend moe. Ze was in de 60 en leed onder het verlies van haar man. Haar slechte gezondheid verergerde haar depressie. Geboren in 1896 en opgegroeid op een Canadese boerderij, was haar dieet rijk aan vlees, melk, room, boter, eieren en snoep. Ze begon te wandelen om haar verdriet te verwerken – en vestigde daarbij een aantal nieuwe records!

Op haar 65e tot haar 91e beklom Hulda Crooks 23 keer de 4,421m hoge Mount Whitney, won acht wereldrecords atletiek voor vrouwen boven de 80 jaar en beklom 86 verschillende bergen in Zuid-Californië – allemaal hoger dan 1524 m! Ze werd liefdevol “oma Whitney” genoemd en Crooks Peak bij Mount Whitney werd in 1990 naar haar vernoemd.

Hulda beschreef een typische dag in haar leven op 80-jarige leeftijd: “Vroeg naar bed en vroeg uit de veren. Rond 5.30 uur ga ik joggen. Ik jog een kilometer en loop die dan snel terug. Het kost me 12 minuten om een mijl te joggen en 15 minuten om te lopen. Doe vervolgens enkele bovenlichaamsoefeningen, werk in de tuin en loop naar de markt.”¹⁾Vibrant Life, Jan 1, 1989. Two Women with Zest and Vitality after Age 80.”

Op 91-jarige leeftijd werd ze de oudste vrouw die de Mount Fuji in Japan beklom. Ook legde ze de hele 212 mijl lange John Muir Trail in de High Sierras af. Ze stierf op 101-jarige leeftijd – zonder depressie.

Een gezond dieet, lichaamsbeweging, geloof in God en een positieve instelling bleken het beste voor Hulda in te houden. Ze schreef: “Ik eet een overvloed aan verse, rauwe groenten, fruit en gekookte groenten. Je hebt zowel een goed dieet als voldoende beweging nodig. Lichaamsbeweging is voor een goede bloedsomloop absoluut essentieel. Als we niet bewegen, is de bloedsomloop traag en dat heeft invloed op het hele lichaam, zowel op het mentale als op de rest van het lichaam.” Ze ontdekte dat vertoeven in de natuur een kalmerend middel voor haar emoties was. Ze noemde de natuur “het plaatjesboek van de Bijbel”.

Hulda geloofde dat “een mentale ingesteldheid heel veel te maken heeft met elke functie van het lichaam. Als we een houding van dankbaarheid voor de zegeningen die we krijgen kunnen ontwikkelen, dan zullen we er veel beter aan toe zijn.”

Wat deed ze als ze geen zin had om te sporten? Hulda antwoordde: “Meestal doe ik het toch. . . . Als de hersenen de leiding hebben, moeten ze de rest van het lichaam vertellen wat ze moeten doen. En dat is precies wat ik doe.”

Oma Whitney “liet de wereld zien dat mentale, fysieke en spirituele gezondheid op elke leeftijd haalbaar zijn.”²⁾Hulda Crooks passes away at 101. Loma Linda University news release, 1997. Hulda heeft meer bereikt dan alleen bergen beklimmen; ze is vanuit slechte gezondheidsgewoonten en depressie naar een positieve, evenwichtige levensstijl overgestapt.

Moet je bergen beklimmen om het voordeel van lichaamsbeweging te genieten? Eigenlijk heeft een dagelijks programma van bescheiden lichaamsbeweging een krachtig effect op zowel de geest als het lichaam. Als je je beter voelt, denk je beter. Beweging brengt emoties in balans. Lichaamsbeweging bevordert de lichamelijke gezondheid omdat het het risico op hartaandoeningen, beroertes, diabetes en kanker vermindert. Het doet ook het volgende:

Verbetert de gemoedstoestand

• Studenten die sporten vertonen lagere niveaus van angst, verlegenheid, eenzaamheid en hopeloosheid dan leeftijdsgenoten die minder actief zijn.³⁾Adolescence 1994 Spring:29(113)183-91
• Matige, regelmatige lichaamsbeweging verbetert in alle leeftijdsgroepen de stemming, de energie, het psychologisch welzijn, de creativiteit en het gevoel van eigenwaarde.⁴⁾J Cardiopulm Rehabil 1994:14:35-42.
  Obes Res 1998 May:6(3)208-18.
  Percept Mot Skills 2002 Jun:94(3 Pt 1)732-4.
  Percept Mot Skills 2001 Aug:93(1)311-6.
• Regelmatige lichaamsbeweging kan de symptomen van depressie verminderen en zelfs een zware depressie verlichten.⁵⁾Psychosom Med 2000 Sep-Oct:62(5)633-8.
  J Clin Psychol 2001 Nov:57(11)1289-300.

Vermindert stress

• Eén keer sporten kan op korte termijn een waardevolle therapie zijn om spanning, depressie, woede en verwardheid te verminderen.⁶⁾J Psychosom Res 1996 Feb:40(2)123-41.
  Percept Mot Skills 1991 Jun:72(3 Pt 2)1203-9.
• Een stevige wandeling van tien minuten zorgt voor een uur meer energie en minder stress, terwijl een suikerrijke snack tot vermoeidheid en stress kan leiden.⁷⁾Percept Mot Skills 1991 Jun:72(3 Pt 2)1203-9.
  J Pers Soc Psychol 1987 Jan:52(1)119-25.
• Sporten met een gemiddelde intensiteit is gunstiger dan sporten met een hoge intensiteit om angst te reduceren.⁸⁾Med Sci Sports Exerc 1999 Mar:31(3)456-63.; Med Sci Sports Exerc 2000 Feb:32(2)549.
• Regelmatige oefeningen verhogen het vermogen om met stress om te gaan door de stresshormonen te verlagen.⁹⁾Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 2003 Feb:284(2)R520-30.

Verhoogt de hersenkracht

• Lichaamsbeweging stimuleert de neuronale groei en doorbloeding van de hersenen en verhoogt de beschikbaarheid en efficiëntie van neurotransmitters.¹⁰⁾Sports Med 1995 Feb:19(2)81-5.
• Aërobe lichaamsbeweging verbetert de mentale fitheid, met name het vermogen om te plannen, te coördineren en storende informatie te filteren.¹¹⁾Nature 1999 Jul 29:400(6743)418-9.
• Lichaamsbeweging verbetert het leervermogen en het geheugen.¹²⁾Neuroscience 2003:117(4)1037-46.Neurobiol Aging 2002 Sep-Oct:23(5)941-55.
• Bewegende kinderen leren beter.¹³⁾Healy J. Endangered Minds: Why Our Children Don’t Think and What We Can Do About It (New York, NY: Simon and Schuster, 1991).
• 3 keer per week 45 minuten stevig wandelen kan de mentale verwerkingsvaardigheden verbeteren die normaal gesproken met het ouder worden afnemen.¹⁴⁾Psychol Sci 2003 Mar:14(2)125-30.

Wat is de beste vorm van sporten? Het is de lichaamsbeweging die je bereid bent te blijven doen! Heb voor elk seizoen een plan. Geniet van stevig wandelen, joggen, fietsen, zwemmen, golfen, skiën of kanoën. Klusjes zoals hout kloven, harken en tuinieren bieden veel voordelen voor de gezondheid. Houd uw sporttas in de auto om u als onderdeel van uw werk- of schooldag eraan te herinneren naar de sportschool te gaan. Overleg met uw zorgverlener of opvoeder over een plan dat het beste bij u past.

Oproep om in actie te komen

“Zalig zijn zij die Mijn wegen bewandelen…Want door Mij zullen uw dagen vermenigvuldigd worden en levensjaren zullen u toegevoegd worden” (Spreuken 8:32; 9:11). Vanaf het begin heeft God beweging aan levensstijl en voeding gekoppeld. God zegende de mens met lichaamsbeweging als een tegengif voor veel geestelijke en lichamelijke kwalen, en Hij zal ervoor zorgen dat het jouw beter gaat – als je opstaat en beweegt! Beweging zorgt voor positieve veranderingen in je fysieke, mentale en emotionele toestand. Dus als je je down voelt, sta op en ga bewegen.

Zo welke oefening ga je vandaag doen?

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op de website Time to Get Ready.

Visit LifestyleMatters.com for more resources.